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　　制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。 這兩個有助於改善睡眠質量的瑜伽姿勢對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿然改善睡眠品質嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。

　　瑜伽是一種很受年輕人喜愛的運動方式，最近專家又發現了兩種有助於改變睡眠質量的瑜伽姿勢。下面給大家介紹這兩種改善睡眠質量的瑜伽姿勢。

　　犁式：

　　助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清增強體力理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足並攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.

　　肩倒立式：

　　助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充五味子大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　這兩個有助於改善睡眠質量的瑜伽姿勢對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。